As acnes são uma das maiores preocupações estéticas entre adolescentes, que estão em fase de grandes alterações hormonais da puberdade que ficam com a pele mais oleosa. O clima quente e a alta incidência de raios ultravioletas do mês de março também contribui para o inchaço nos poros e estimula a produção de sebo pelas glândulas sebáceas, o que acentua o problema de espinhas entre jovens. Especialistas afirmam que uma alimentação saudável pode auxiliar no controle desse problema.

De acordo com a coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera de São José, professora Marivone Rosa, as opções como alimentos fritos e chocolates não são a causa da acne, porém, ingredientes com leite e seus derivados ou com alto índices glicêmicos têm influência no surgimento de irritações na pele. “O consumo excessivo de industrializados, com grandes quantidades de farinha branca ou de açúcar, aumentam os níveis de glicose no corpo, que tenta combater a situação com a liberação de insulina e tem efeito na saúde da pele”, explica a docente.

A dieta focada no controle de espinhas deve ser feita por um nutricionista qualificado, que irá desenvolver um cardápio personalizado. A especialista da Anhanguera destaca seis pontos importantes sobre alimentação para amenizar a tendência acneica:

Leites e derivados. O leite tem benefícios para saúde e para o desenvolvimento de jovens, porém, seu consumo tem relação com o surgimento de espinhas na pele. As vacas leiteiras recebem hormônios para o aumento de produção e, algumas dessas substâncias não possuem IGF1 (fator de crescimento semelhante à insulina), que pode provocar inflamações na cútis.

Fibras. Uma dieta rica em fibras ajuda na absorção de nutriente, é antioxidante e regula os níveis de açúcar no sangue. Incluir opções com alimentos integrais (pães, arroz, macarrão, bolachas), grãos (lentilha, feijão, grão de bico) e sementes (chia, abóbora, girassol) no dia a dia pode amenizar o problema com acnes.

Ômega 3. A carne dos peixes, o azeite de oliva e o abacate possuem quantidades consideráveis de ômega 3, um tipo de gordura monoinsaturada que atua na saúde da membrana celular, que mantém a pele hidratada, flexível e saudável. Suas propriedades anti-inflamatórias são benéficas para todos os sistemas do corpo e são capazes de diminuir e melhorar lesões e inflamações na cútis.

Vitaminas A e E. A vitamina E (laranja, limão e brócolis) atua na firmeza da pele e melhora seu potencial de cicatrização. Quando combinada com a vitamina A (cenoura, batata doce e gema de ovo), é capaz de diminuir os processos de queratinização de produção de sebo, que, em conjunto, provocam espinhas.

Zinco. Alimentos com zinco em sua composição (leguminosas, castanhas, oleaginosas e carnes magras) têm propriedades cicatrizantes e anti-inflamatórias, evitam a formação de acne e previnem o surgimento de manchas e cicatrizes na pele.

Hidratação. Beber água não tem ação direta na limpeza de poros ou na eliminação de espinhas, porém, é importante para a saúde cutânea. A quantidade ideal de consumo para hidratação varia de pessoa para pessoa e deve ser avaliada por um nutricionista. Refrigerantes não são recomendados, pelo alto teor de açúcar, assim como o álcool, que pode provocar vermelhidão no rosto e dilatar vasos sanguíneos, além do fator desidratante.

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